Der ideale Kurzhantel Trainingsplan für zu Hause, Fitnessstudio oder unterwegs. Ausführbar mit nur zwei Kurzhanteln! Effektiver Muskelaufbau - Super für Anfänger und Fortgeschrittene! VIDEOBESCHREIBUNG lesen!!! ►Günstiges Wheypulver - http://bit.ly/1cxlyOv ▶ jetzt 20% RABATT (Rabattcode: esn20) ☀ ☀ ☀ Kein Training ohne das hier ► http://amzn.to/WBPGN9 Schau dir die anderen Trainingspläne an! Bizeps und Trizeps Workout - http://youtu.be/THDLm-2QA1I Brustmuskel Workout - http://youtu.be/n__kMzj_c74 Rücken Training / Latissimus Workout - http://youtu.be/vcqV03sUdZY Schulter und Nacken Workout - http://youtu.be/kakh0A8oBOs Eigengewicht Workout - http://youtu.be/itNlicIf9_U Neben einzelnen Übungen wollen wir euch auch komplette Workouts präsentieren. Wir beginnen mit einem Ganzkörpertraining, bei dem alle Muskelgruppen gefordert sind. Dieser Trainingsplan ist sowohl für Männer als auch Frauen jeden Alters gedacht. ZM= Zielmuskel HM= Hilfsmuskel Rudern im Sitzen vorgebeugt - ZM: Rücken / Latissimus HM: Bizeps Hammer Kurzhantel Curls - ZM: Oberarm / Bizeps HM: Unterarm Bankdrücken auf dem Boden - ZM: Brust HM: Vordere Schulter, Trizeps Dips - ZM: Trizeps & untere Brust HM: Schulter French Press - ZM: Trizeps Seitheben im SItzen - ZM: Mittlere Schulter HM: Kapuzenmuskel Seitheben im Sitzen vorgebeugt - ZM: Hintere Schulter HM: Rautenmuskel Aufsteiger mit Kurzhantel - ZM: Beinstrecker, Beinbeuger HM: Gesäßmuskel Kniebeuge - ZM: Beinstrecker, Beinbeuger HM: Rückenstrecker, Waden Spezial Ganzkörper Kniebeuge - ZM: Beine, Gesäß, Bizeps, Schulter Übungen für die Bauchmuskulatur fehlen, aufgrund der Tatsache das diese bei vielen Übungen als Stabilisator mit arbeiten und dementsprechend passiv mit trainiert werden. Mit dem richtigen Gewicht baut man Muskeln auf und regt die Fettverbrennung an. Muskelaufbau kann auch zu Hause stattfinden! Für den Plan sollte man sich 45-60 Minuten Zeit nehmen. Bei Muskelaufbau sollten je Übung 8 bis 12 Wiederholungen á 3 Sätze durchgeführt werden. Das Hantelgewicht sollte für jede Übung der Leistung der jeweiligen trainierten Muskeln angepasst werden. Wir empfehlen dieses Programm alle 2 Tage durchzuführen, mindestens aber 3 mal pro Woche für etwa 6 bis 8 Wochen lang. Danach sollte der Trainingsplan geändert werden! Mit diesem Trainingsplan ist auch ABNEHMEN möglich, einfach die Zahl der Wiederholung von 8 bis 12 je Satz auf 20 bis 24 oder mehr erhöhen um im Kraftausdauerbereich zu trainieren (Hantelgewicht dementsprechend reduzieren)! Dieses Workout ist nur ein Beispiel und dient der groben Orientierung, es kann je nach Bedarf oder Zielen verändert bzw. umgestellt werden. ACHTUNG: Du hast nur eine Kurzhantel? Dann schau dir unseren Trainingsplan für nur eine Hantel an! http://youtu.be/wqEz5rSC8VU EMPFEHLUNGEN: Du suchst Kurzhanteln an denen du das Gewicht verändern kannst? Dann findest du hier ein recht gutes 30 Kg Hantelset - http://amzn.to/WBPGN9 oder hier ein 20 Kg Hantelset - http://amzn.to/13i6A5s MEINE Supps Empfehlungen: Whey Proteinpulver - http://bit.ly/1cxlyOv Trainingsbooster - http://bit.ly/1G5fTeA Creatin Pulver - http://bit.ly/1ePmcc0 BCAA Pulver - http://bit.ly/1Ft8Qrj Maltodextrin für mehr Energie - http://bit.ly/1ANqx9g Shaker für Pulver - http://bit.ly/1cxm4vU Eine günstige Flachbank gibts hier- http://amzn.to/RuggV6 Oder eine verstellbare Trainingsbank hier - http://amzn.to/1epmKmx Musik von looperman.com Autor: Optimistic *Bei Links handelt es sich um Affiliate Links die mit dem Partnerprogramm von Amazon, Fitmart bzw. Ironmaxx zusammenhängen. Diese dienen zur Orientierung und schnellem finden der Produkte und werden je nach Erfolg mit einer Provision ausgezahlt falls diese genutzt werden.
Ganzkörper Trainingsplan mit Kurzhanteln - Muskelaufbau für zu Hause - Ganzkörpertraining - YouTube |
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| Sports | Upload TimePublished on 3 May 2011 |
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